Pszichológus magánrendelés a XI. kerületben

Címke: gyerekpszichológus XI.kerület

Stresszkezelés gyermekkorban

Amikor egy gyermek megkezdi az iskolás éveit, élete gyökeresen megváltozik. Az új kihívásokkal való megküzdésben sokat segíthet a hatékony stresszkezelés.

stresszkezelés gyermekkorban

Míg óvodás korban a játék töltötte ki a mindennapjait, hat éves korától a tanulás és a teljesítmény kerül a központba. Munkáját folyamatosan értékelik, és számos elvárásnak kell megfelelnie. Ez az életkori váltás a gyermekek jelentős részét megviseli, nem mindegyikük képes rövid időn belül felvenni a ritmust és alkalmazkodni a megváltozott élethelyzethez. 

Jellegzetes stressztünetek gyermekkorban:

  • Gyakori megbetegedések
  • Zárkózottság, levertség
  • Szorongásos tünetek (pl. körömrágás, a ceruza rágása)
  • Fejfájás, hátfjás
  • Hasfájás, hányás vagy székrekedés
  • Alvás probléma, rémálmok
  • Lobbanékonyság, ingerlékenység
  • Hangulati problémák (sokszor elsírja magát, gondterhelt)
  • Szótlanság
  • Tic

Tartós stresszhelyzetet okozhat egy gyermek számára:

  • Egy új közösség (új iskola, új osztálytársak, esetleg új edzőtársak)
  • A szülők válása (költözködés, új életritmus, megváltozott kapcsolattartási lehetőség a szülőkkel)
  • A család szerkezetének változása (új gyermekkel vagy házastárssal bővülés, illetve ha  elköltözik egy családtag)
  • Családon belüli feszültség, erőszak (gyakori veszekedések, a gyermek bántalmazása)
  • Gyász (egy közeli hozzátartozó elvesztése)
  • Közösségi hatások (ha egy gyermeket bántják, csúfolják vagy kiközösítik a társai)
  • Képernyő függőség (túlzott mennyiségű idő eltöltése a számítógép vagy a TV képernyője előtt)
  • Káros, feszültségkeltő tartalmak (a gyermek életkorának nem megfelelő játékok, filmek, könyvek)

Stressztünetek észlelése:

Ha a szülő stressztüneteket észlel a gyermekén, az elsődleges és legfontosabbb teendő a stressz gyökérokának felkutatása. Ha például arra leszünk figyelmesek, hogy gyermekünk reggelenként szorongva megy az iskolába, gyakran betegeskedik, pszichoszomatikus tünetei vannak, okkal gyanakodhatunk arra, hogy nehézségekbe ütközik számára a stresszkezelés. Próbáljunk minél többet beszélgetni a gyermekkel, hogy megtudhassuk mitől szorong, segítsünk neki megfogalmazni a problémáját.

Tartsuk a kapcsolatot a pedagógusokkal, érdeklődjünk arról, hogy ők milyennek látják a gyermekünket. A tanítók sok hasznos információval szolgálhatnak számunkra, ami segíthet minket abban, hogy megfejtsük, mi nyomasztja a csemeténket.

Ha sikerül kiderítenünk, hogy mi okoz fokozott stressz forrása, sokkal közelebb kerültünk a probléma megoldásához. 

Stresszkezelés, stresszoldó módszerek gyerekkorban:

A kisiskolások napjuk jelentős részét az iskolapadban töltik. Negyvenöt percen keresztül mozdulatlanul ülnek a helyükön, és próbálnak megfelelni az elvárásoknak. Az órákat követő rövid szünetek nem elégítik ki a gyermekek mozgásszükségletét, és arra sem elegendő hosszúak, hogy a gyermekek aktívan oldhassák a feszültségüket. 

A stresszkezelés eszközei:

  • Sportolás, mozgás, futkározás, ugrándozás
  • Éneklés, zenélés és a tánc
  • Rajzolás, festés, kézműveskedés és egyéb kreatív elfoglaltságok
  • Pszichodráma foglalkozás
  • Gyermek relaxáció

A gyökérokok felkutatásában illetve annak eldöntésében, hogy milyen stresszoldó módszert alkalmazzunk, sokat segíthet a szülőknek a gyermekkel foglalkozó pedagógusok, szakemberek vagy a gyermekpszichológus véleménye.

Jelentkezés gyermek stresszkezelés tanfolyamra:

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése,

Cím: 1118, Budapest, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése

A pszichológus rendelés jelenleg online formában is működik.

Indulatkezelés

Sok szülőben felmerül a kérdés, hogyan reagáljon gyermeke dühkitöréseire. Mit tegyen, ha ezekben a helyzetekben számára is nehézséget okoz megőrizni a türelmét.

A megfelelő indulatkezelés megtanulható és tudatosan alkalmazható a konfliktushelyzetekben, gyermekek, kamaszok és felnőttek számára egyaránt.

indulatkezelés

Hogyan előzhető meg a dühkitörés?

Szülőként, ha azt tapasztaljuk, hogy gyermekünk gyakran nehezen kontrollálja az indulatait, érdemes alaposabban átgondolnunk, mi jellemzi ezeket a helyzeteket, tapasztalunk-e visszatérő jellegzetességeket.

Ahhoz, hogy pontosabb képet kapjunk a körülményekről, tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:

Mihez köthető a dühkitörés?

  • helyzethez, (pl.: napszak, esemény, vagy szituáció)?
  • személyhez (pl: családtag, tanító, barát, ismerős)?
  • lelki állapothoz (pl.:szomorúság, csalódottság, izgatottság, öröm, szorongás, stb.)?
  • fizikai állapothoz (pl.: fáradtság, betegség, éhség, szomjúság)?

Ha sikerül körülírnunk a dühkitörések körülményeit, lelkileg könnyebben fel tudunk készülni rájuk, és ha nem ér minket váratlanul a probléma, nyugodtabban, átgondoltabban tudunk ezekre a helyzetekre reagálni, esetleg meg is előzhetjük ezeket.

Indulatkezelés és önmegfigyelés

Ha szülőként sikeresebben szeretnénk kezelni gyermekünk dühkitöréseit, figyeljük meg magunkat is, hogyan viselkedünk mi ezekben a helyzetekben, és próbáljuk megérteni, hogy a konfliktushelyzetekben mit miért teszünk.

  • Hogyan reagálok gyermekem dühére?
  • Sikerül-e megőriznem ilyenkor a nyugalmam?
  • Mit mondok és mit cselekszem?
  • Azonnal reagálok a helyzetre, vagy késlekedni szoktam?
  • Milyen érzéseket vált ki belőlem a gyermekem dühe?  
  • Hogyan viselkedem, mit teszek, ha dühös vagyok?
  • Mi segítene engem abban, hogy megőrizzem a nyugalmam?
  • Tudom, hogy mi lenne a megoldás ezekben a konfliktus helyzetekben, vagy tanácstalan vagyok?

Dühkezelési technikák

A fent leírtak átgondolásával sikerülhet megértenünk azokat a helyzeteket, amelyek rendszerint konfliktusba torkollanak, és gyermekünk illetve saját erzéseink megértésével közelebb juthatunk ahhoz, hogy ezeket a szituációk minél békésebben oldódjanak meg.

A váratlan dühkitörések kezelésében sokat segíthet, ha gyermekünk képes megfelelő indulatkezelési technikákat alkalmazni. Az indulatkezelés tudatos odafigyeléssel és tanulással megtanulható illetve fejleszthető.

Indulatkezelés tréning, gyermekeknek, kamaszoknak illetve szülőknek, egyéni vagy csoportos formában:

Jelentkezés indulatkezelés tréningre:

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Indulatkezelés tréning, elérhetőségek

A gyermekpszichológus rendelés jelenleg online formában működik.

Tanulástechnika

Megfelelő tanulástechnika alkalmazásával jelentősen javitható a figyelem összpontosítása, a memória kapacitása, és fejleszthető a problémammegoldó gondolkodás.

Tanulástechnika, tanulásmódszertani tréning

Mi a figyelem?

Rengeteg információ ér minket folyamatosan, eközben pedig az agyunk azon dolgozik, hogy megkülönböztesse a számunkra fontos ingereket a lényegtelenektől.

Ha ez a folyamat sikeresen működik, a figyelem megfelelően fókuszált, tehát pont arra koncentrálunk, amire szeretnénk. Ha fáradtabbak vagyunk, vagy esetleg kevésbé érdekel minket a téma, amivel foglalkozunk, figyelmünk elkalandozik, szinte észre sem vesszük, máris máshol járnak a gondolataink. Hasonlóan nehéz az összpontosítás, ha betegek vagyunk, vagy épp rossz a lelkiállapotunk, esetleg szorongunk valami miatt. 

A figyelemzavar (ADHD), az egyéb nehezítő körülmények megléte nélkül is problémát okozhat a figyelem fenntartásában.

A figyelemzavar jelei:

  • Figyelmetlenség (pl. feladatmegoldás során, vagy beszédhelyzetben)
  • Szétszórtság (tárgyak elvesztése, elhagyása)
  • Csapongás (könnyen elterelhető a figyelem)
  • Körülményeség (nehézkes önszervezés)
  • Felszínesség, kapkodás (pl. a megfigyelés vagy a feladatmegoldás során)
  • Feledékenység (megfeledkezés az elvégzendő feladatokról)

A figyelemzavart gyakran kíséri hiperaktivitás illetve impulzivitás is. A tanítók ilyenkor azt látják, hogy a gyermek nyugtalanul ül a padjában, sokat fészkelődik, nehézséget okoz számára az önálló munka. A tanórákon gyakran viselkedik türelmetlenül, nem várja meg, amíg a tanár befejezi a mondandóját vagy végigmondja a kérdését, hanem hamarabb bekiabálja a megoldást. Az is előfordulhat, hogy  engedély nélkül elhagyja a helyét, bebújik a pad alá vagy rohangál a teremben, miközben az osztályban tanulók többsége nyugodtan ül és dolgozik. 

Hogyan küzdhetők le a tanulási nehézségek

A szülő és a gyermek számára egyaránt fontos a tisztánlátás. Ha időben kiderül, hogy milyen probléma áll a gyengébb tanulmányi eredmények vagy a fegyelmezetlen magatartás mögött, hatékonyabban lehet elkezdeni dolgozni a nehézségek leküzdésén.

Kisiskolás korban sokat segíthetnek ebben a gyermeket tanitó pedagógusok, akik megoszthatják tapasztalataikat a szülőkkel és pontos jellemzést tudnak adni a gyermek órai viselkedéséről. 

Az otthoni felkészülés során, már a kezdetektől érdemes a szülőnek nyomonkövetni a házi feladatok elkészítését és segíteni a gyermeket “megtanulni” tanulni. Ha a gyermek megfelelő támogatást kap a környezetétől, hamarabb válik önállóvá, tanulmányi sikerei pedig önbizalommal töltik el.

Miben segít a tanulástechnika tréning?

A tanulástechnika tréning során a gyermekek bevált tanulási módszereket sajátíthatnak el, melyeket később önállóan is alkalmazni tudnak a mindennapi iskolai felkészülésük során.

Az  ötalkalmas tanulás módszertan tanfolyamon a gyerekek személyreszabott, a tanulási nehézségeikhez illeszkedő technikákat, “trükköket” tanulnak. Önbizalommal tölti el őket a személyes sikerélmény megtapasztalása, azokon a területeken, ahol korábban többnyire kudarcban volt részük.

Kapcsolatfelvétel:

Gyermekpszichológus magánrendelés, Budapest, XI.kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Az autogén tréning bemutatása

Az autogén tréning (AT), bárki számára könnyen elsajátítható és önállóan alkalmazható relaxációs technika. Az autogén tréning segítségével gyermekek és felnőttek egyaránt hatékonyan képesek csökkenteni a napi stresszintjüket, és élvezhetik a relaxáció szorongáscsökkentő hatását.

Az AT során, fokról-fokra ellazítjuk a különböző izmainkat és testrészeinket, majd ebben az ellazult állapotban pihenünk 8-10 percen keresztül. A relaxációs technika napi, rendszeres gyakorlásával csökkenthető a feszültségszint, és megelőzhető illetve jól kezelhető számos lelki eredetű testi probléma.

Az autogén tréning, az egyéb relaxációs technikák többségétől eltérően, bárhol, bármikor gyakorolható, alkalmazható. 

Autogén tréning

A relaxáció hatásmechanizmusa

Minden ember képes az izomműködését valamilyen szinten irányítani, hiszen mozgásink, cselekedeteink ezen alapulnak. A relaxációs gyakorlat során a feszültségmentesítési folyamatot a vázizomzat ellazításával indítjuk el. A relaxáció legközvetlenebb hatása a megnyugvás, melyet a központi idegrendszer szintjén történő áthangolódás, nyugalmi szintre váltás eredményez.

A relaxáció során bekövetkező közérzetjavulást saját magunk idézzük elő. A befelé forduló figyelem és elmélyedés gyakorlása által fejlődik az önkontrollunk, illetve önbizalmunk és önálló döntésképességünk.

Gyerek relaxáció

Az óvodás- kisiskolás korosztály számára inkább az aktív relaxációs technikák alkalmazása ajánlott, melyek valamilyen mozgást, izomfeszítést iktatnak a relaxációs folyamatba. Ebben az esetben az izomtónus-szabályozás az életkori sajátosságokhoz jobban alkalmazkodó elem, a mozgás segítségével valósul meg.

Autogén tréning serdülő korban

Az autogén tréning tanulása 10 évesen már lehetséges, de a kezdés 12 éves kortól ideális, tehát az általános iskola 7.-8 osztályos tanulóinak már egyértelműen ajánlott.

A relaxációs technika tanulása fokozatosan végbemenő, heteken keresztül tartó folyamat, de már az első alkalmak során érezhető a jótékony hatása.

Kamasz korban az alábbi problémás területeken segít a relaxáció:

  • Stresszkezelés
  • Feszültségoldás
  • Vizsgára való felkészülés
  • Vizsgadrukk kezelése
  • Alvásprobléma enyhítése
  • Koncentráció fejlesztése
  • Önkontroll javítása
  • Önbizalom és önértékelés erősítése

Autogén tréning tanfolyam

A relaxáció tanulása heti rendszerességgel, egy alkalmat vesz igénybe. A találkozók közt eltelt időszakban a résztvevők az otthonukban, egyinélig, napi több alkalommal gyakorolják a tanultakat.

Az AT tanfolyam végezhető egyénileg és csoportos formában. Az egyéni relaxáció lehetőséget nyújt arra, hogy felfedhessük a lelki problémáink hátterében húzódó gyökérokokat, és megoldást találjunk ezekre. A relaxációs technika elsajátítását kísérő önismereti út segíti a kamaszok egészségés önbizalomának és önértékelésének kialakítását.

Jelentkezés autogen tréning tanfolyamra:

Gyermekpszichológus magánrendelés, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kalmán Judit, tanácsadó gyermekpszichológus, autogén tréning tanfolyam

Kamasz tanácsadás

A kamaszkor egy változásokkal és kihívásokkal teli időszak a fiatalok és családjuk életében. A serdülők jelentős testi és hormonális átalakuláson mennek keresztül, mely hatással van viselkedésükre, személyiségükre. Nem könnyű korszak ez, a szülők általában tartanak tőle.

A kamaszok egy része megrázkódtatások nélkül vészeli át ezt az időszakot, nem veszítik el az önbizalmukat és nem szorongnak a jövőtől. Sokan viszont elbizonytalanodnak magukban, nem taláják a helyüket, lázadnak környezetükkel szemben. A konfliktusok hevessége nagymértékben függ a személyiségüktől és a temperamentumuktól

Kamasz tanácsadás

A kamasz tanácsadás területei

  • Megnövekedett függetlenségi igény – A tekintélyszemélyekről való leválás
  • Zárkózottság – Csökken vagy teljesen megszűnik a szülő – gyermek kommunikáció
  • Saját szoba – Saját felségterületre való igény megjelenése.
  • Önállóság és felelősség kérdése
  • Kamaszkori hangulati ingadozások  – Múló rosszkedv, vagy depresszió?
  • A megfelelő hangnem megtalálása – Miért szemtelenek a kamaszok?
  • Táplálkozási zavarok – Anorexia és bulímia
  • Iskolai nehézségek – Elvárások és teljesítmény szorongás.
  • Számítógépés játékok, közösségi oldalak.
  • Hogy viselkedjen a szülő? – Korlátozni vagy megengedni?
  • Barátok – Mit jelentenek a barátok a serdülők számára?
  • Megküzdés vagy menekülés – Tudatmódosító szerek használata.

A kamaszok számára rendkívül fontos az elfogadó, bátorító családi és iskolai környezet, ugyanakkor, a legjobb szándék és maximális odafigyelés mellett is kialakulhatnak konfliktushelyzetek. A törékeny egyensúly felborulhat fokozatosan, szinte észrevétlenül, vagy szülőként úgy is érezhetjük, hogy egyik pillanatról a másikra.

Érdemes a kamaszkor konfliktusaira felkeszülni, az első intő jelekre felfigyelni, és ha szükséges, pszichológiai segítséget kérni. A kamasz tanácsadás lehetőséget nyújt a fiataloknak arra, hogy megfogalmazzák érzéseiket és megértsék a bennük zajló lelki folyamatokat.

Kapcsolatfelvétel:

Gyerekpszichológus magánrendelés, Budapest, Xl. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, gyerekpszichológus, kamasz tanácsadás elérhetőségek