Indulatkezelés, dühkezelés, dühkitörések

A megfelelő indulatkezelés megtanulható és tudatosan alkalmazható a konfliktushelyzetekben, gyermekek, kamaszok és felnőttek számára egyaránt.
Sok szülőben felmerül a kérdés, hogyan reagáljon gyermeke dühkitöréseire. Mit tegyen, ha ezekben a helyzetekben számára is nehézséget okoz megőrizni a türelmét.

Hogyan előzhető meg a dühkitörés?

Szülőként, ha azt tapasztaljuk, hogy gyermekünk gyakran nehezen kontrollálja az indulatait, érdemes alaposabban átgondolnunk, mi jellemzi ezeket a helyzeteket, tapasztalunk-e visszatérő jellegzetességeket.

Ahhoz, hogy pontosabb képet kapjunk a körülményekről, tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:

Mihez köthető a dühkitörés?

• helyzethez, (pl.: napszak, esemény, vagy szituáció)?
• személyhez (pl: családtag, tanító, barát, ismerős)?
• lelki állapothoz (pl.:szomorúság, csalódottság, izgatottság, öröm, szorongás, stb.)?
• fizikai állapothoz (pl.: fáradtság, betegség, éhség, szomjúság)?

Ha sikerül körülírnunk a dühkitörések körülményeit, lelkileg könnyebben fel tudunk készülni rájuk, és ha nem ér minket váratlanul a probléma, nyugodtabban, átgondoltabban tudunk ezekre a helyzetekre reagálni, esetleg meg is előzhetjük ezeket.

Indulatkezelés és önmegfigyelés

Ha szülőként sikeresebben szeretnénk kezelni gyermekünk dühkitöréseit, figyeljük meg magunkat is, hogyan viselkedünk mi ezekben a helyzetekben, és próbáljuk megérteni, hogy a konfliktushelyzetekben mit miért teszünk.

• Hogyan reagálok gyermekem dühére?
• Sikerül-e megőriznem ilyenkor a nyugalmam?
• Mit mondok és mit cselekszem?
• Azonnal reagálok a helyzetre, vagy késlekedni szoktam?
• Milyen érzéseket vált ki belőlem a gyermekem dühe?  
• Hogyan viselkedem, mit teszek, ha dühös vagyok?
• Mi segítene engem abban, hogy megőrizzem a nyugalmam?
• Tudom, hogy mi lenne a megoldás ezekben a konfliktus helyzetekben, vagy tanácstalan vagyok?

Dühkezelési technikák

A fent leírtak átgondolásával sikerülhet megértenünk azokat a helyzeteket, amelyek rendszerint konfliktusba torkollanak, és gyermekünk illetve saját erzéseink megértésével közelebb juthatunk ahhoz, hogy ezeket a szituációk minél békésebben oldódjanak meg.

A váratlan dühkitörések kezelésében sokat segíthet, ha gyermekünk képes megfelelő indulatkezelési technikákat alkalmazni. Az indulatkezelés tudatos odafigyeléssel és tanulással megtanulható illetve fejleszthető.

Indulatkezelés tréning

Jelentkezés indulatkezelés tréningre:

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Személyes és online pszichológiai tanácsadás, tréning