Pszichológus magánrendelés a XI. kerületben

Címke: gyerekpszichológus

Indulatkezelés

Sok szülőben felmerül a kérdés, hogyan reagáljon gyermeke dühkitöréseire. Mit tegyen, ha ezekben a helyzetekben számára is nehézséget okoz megőrizni a türelmét.

A megfelelő indulatkezelés megtanulható és tudatosan alkalmazható a konfliktushelyzetekben, gyermekek, kamaszok és felnőttek számára egyaránt.

indulatkezelés

Hogyan előzhető meg a dühkitörés?

Szülőként, ha azt tapasztaljuk, hogy gyermekünk gyakran nehezen kontrollálja az indulatait, érdemes alaposabban átgondolnunk, mi jellemzi ezeket a helyzeteket, tapasztalunk-e visszatérő jellegzetességeket.

Ahhoz, hogy pontosabb képet kapjunk a körülményekről, tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:

Mihez köthető a dühkitörés?

  • helyzethez, (pl.: napszak, esemény, vagy szituáció)?
  • személyhez (pl: családtag, tanító, barát, ismerős)?
  • lelki állapothoz (pl.:szomorúság, csalódottság, izgatottság, öröm, szorongás, stb.)?
  • fizikai állapothoz (pl.: fáradtság, betegség, éhség, szomjúság)?

Ha sikerül körülírnunk a dühkitörések körülményeit, lelkileg könnyebben fel tudunk készülni rájuk, és ha nem ér minket váratlanul a probléma, nyugodtabban, átgondoltabban tudunk ezekre a helyzetekre reagálni, esetleg meg is előzhetjük ezeket.

Indulatkezelés és önmegfigyelés

Ha szülőként sikeresebben szeretnénk kezelni gyermekünk dühkitöréseit, figyeljük meg magunkat is, hogyan viselkedünk mi ezekben a helyzetekben, és próbáljuk megérteni, hogy a konfliktushelyzetekben mit miért teszünk.

  • Hogyan reagálok gyermekem dühére?
  • Sikerül-e megőriznem ilyenkor a nyugalmam?
  • Mit mondok és mit cselekszem?
  • Azonnal reagálok a helyzetre, vagy késlekedni szoktam?
  • Milyen érzéseket vált ki belőlem a gyermekem dühe?  
  • Hogyan viselkedem, mit teszek, ha dühös vagyok?
  • Mi segítene engem abban, hogy megőrizzem a nyugalmam?
  • Tudom, hogy mi lenne a megoldás ezekben a konfliktus helyzetekben, vagy tanácstalan vagyok?

Dühkezelési technikák

A fent leírtak átgondolásával sikerülhet megértenünk azokat a helyzeteket, amelyek rendszerint konfliktusba torkollanak, és gyermekünk illetve saját erzéseink megértésével közelebb juthatunk ahhoz, hogy ezeket a szituációk minél békésebben oldódjanak meg.

A váratlan dühkitörések kezelésében sokat segíthet, ha gyermekünk képes megfelelő indulatkezelési technikákat alkalmazni. Az indulatkezelés tudatos odafigyeléssel és tanulással megtanulható illetve fejleszthető.

Indulatkezelés tréning, gyermekeknek, kamaszoknak illetve szülőknek, egyéni vagy csoportos formában:

Jelentkezés indulatkezelés tréningre:

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Indulatkezelés tréning, elérhetőségek

A gyermekpszichológus rendelés jelenleg online formában működik.

Az autogén tréning bemutatása

Az autogén tréning (AT), bárki számára könnyen elsajátítható és önállóan alkalmazható relaxációs technika. Az autogén tréning segítségével gyermekek és felnőttek egyaránt hatékonyan képesek csökkenteni a napi stresszintjüket, és élvezhetik a relaxáció szorongáscsökkentő hatását.

Az AT során, fokról-fokra ellazítjuk a különböző izmainkat és testrészeinket, majd ebben az ellazult állapotban pihenünk 8-10 percen keresztül. A relaxációs technika napi, rendszeres gyakorlásával csökkenthető a feszültségszint, és megelőzhető illetve jól kezelhető számos lelki eredetű testi probléma.

Az autogén tréning, az egyéb relaxációs technikák többségétől eltérően, bárhol, bármikor gyakorolható, alkalmazható. 

Autogén tréning

A relaxáció hatásmechanizmusa

Minden ember képes az izomműködését valamilyen szinten irányítani, hiszen mozgásink, cselekedeteink ezen alapulnak. A relaxációs gyakorlat során a feszültségmentesítési folyamatot a vázizomzat ellazításával indítjuk el. A relaxáció legközvetlenebb hatása a megnyugvás, melyet a központi idegrendszer szintjén történő áthangolódás, nyugalmi szintre váltás eredményez.

A relaxáció során bekövetkező közérzetjavulást saját magunk idézzük elő. A befelé forduló figyelem és elmélyedés gyakorlása által fejlődik az önkontrollunk, illetve önbizalmunk és önálló döntésképességünk.

Gyerek relaxáció

Az óvodás- kisiskolás korosztály számára inkább az aktív relaxációs technikák alkalmazása ajánlott, melyek valamilyen mozgást, izomfeszítést iktatnak a relaxációs folyamatba. Ebben az esetben az izomtónus-szabályozás az életkori sajátosságokhoz jobban alkalmazkodó elem, a mozgás segítségével valósul meg.

Autogén tréning serdülő korban

Az autogén tréning tanulása 10 évesen már lehetséges, de a kezdés 12 éves kortól ideális, tehát az általános iskola 7.-8 osztályos tanulóinak már egyértelműen ajánlott.

A relaxációs technika tanulása fokozatosan végbemenő, heteken keresztül tartó folyamat, de már az első alkalmak során érezhető a jótékony hatása.

Kamasz korban az alábbi problémás területeken segít a relaxáció:

  • Stresszkezelés
  • Feszültségoldás
  • Vizsgára való felkészülés
  • Vizsgadrukk kezelése
  • Alvásprobléma enyhítése
  • Koncentráció fejlesztése
  • Önkontroll javítása
  • Önbizalom és önértékelés erősítése

Autogén tréning tanfolyam

A relaxáció tanulása heti rendszerességgel, egy alkalmat vesz igénybe. A találkozók közt eltelt időszakban a résztvevők az otthonukban, egyinélig, napi több alkalommal gyakorolják a tanultakat.

Az AT tanfolyam végezhető egyénileg és csoportos formában. Az egyéni relaxáció lehetőséget nyújt arra, hogy felfedhessük a lelki problémáink hátterében húzódó gyökérokokat, és megoldást találjunk ezekre. A relaxációs technika elsajátítását kísérő önismereti út segíti a kamaszok egészségés önbizalomának és önértékelésének kialakítását.

Jelentkezés autogen tréning tanfolyamra:

Gyermekpszichológus magánrendelés, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kalmán Judit, tanácsadó gyermekpszichológus, autogén tréning tanfolyam

Kamasz tanácsadás

A kamaszkor egy változásokkal és kihívásokkal teli időszak a fiatalok és családjuk életében. A serdülők jelentős testi és hormonális átalakuláson mennek keresztül, mely hatással van viselkedésükre, személyiségükre. Nem könnyű korszak ez, a szülők általában tartanak tőle.

A kamaszok egy része megrázkódtatások nélkül vészeli át ezt az időszakot, nem veszítik el az önbizalmukat és nem szorongnak a jövőtől. Sokan viszont elbizonytalanodnak magukban, nem taláják a helyüket, lázadnak környezetükkel szemben. A konfliktusok hevessége nagymértékben függ a személyiségüktől és a temperamentumuktól

Kamasz tanácsadás

A kamasz tanácsadás területei

  • Megnövekedett függetlenségi igény – A tekintélyszemélyekről való leválás
  • Zárkózottság – Csökken vagy teljesen megszűnik a szülő – gyermek kommunikáció
  • Saját szoba – Saját felségterületre való igény megjelenése.
  • Önállóság és felelősség kérdése
  • Kamaszkori hangulati ingadozások  – Múló rosszkedv, vagy depresszió?
  • A megfelelő hangnem megtalálása – Miért szemtelenek a kamaszok?
  • Táplálkozási zavarok – Anorexia és bulímia
  • Iskolai nehézségek – Elvárások és teljesítmény szorongás.
  • Számítógépés játékok, közösségi oldalak.
  • Hogy viselkedjen a szülő? – Korlátozni vagy megengedni?
  • Barátok – Mit jelentenek a barátok a serdülők számára?
  • Megküzdés vagy menekülés – Tudatmódosító szerek használata.

A kamaszok számára rendkívül fontos az elfogadó, bátorító családi és iskolai környezet, ugyanakkor, a legjobb szándék és maximális odafigyelés mellett is kialakulhatnak konfliktushelyzetek. A törékeny egyensúly felborulhat fokozatosan, szinte észrevétlenül, vagy szülőként úgy is érezhetjük, hogy egyik pillanatról a másikra.

Érdemes a kamaszkor konfliktusaira felkeszülni, az első intő jelekre felfigyelni, és ha szükséges, pszichológiai segítséget kérni. A kamasz tanácsadás lehetőséget nyújt a fiataloknak arra, hogy megfogalmazzák érzéseiket és megértsék a bennük zajló lelki folyamatokat.

Kapcsolatfelvétel:

Gyerekpszichológus magánrendelés, Budapest, Xl. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, gyerekpszichológus, kamasz tanácsadás elérhetőségek