Pszichológus magánrendelés a XI. kerületben

Címke: gyermekrelaxáció

Stresszkezelés gyermekkorban

Amikor egy gyermek megkezdi az iskolás éveit, élete gyökeresen megváltozik. Az új kihívásokkal való megküzdésben sokat segíthet a hatékony stresszkezelés.

stresszkezelés gyermekkorban

Míg óvodás korban a játék töltötte ki a mindennapjait, hat éves korától a tanulás és a teljesítmény kerül a központba. Munkáját folyamatosan értékelik, és számos elvárásnak kell megfelelnie. Ez az életkori váltás a gyermekek jelentős részét megviseli, nem mindegyikük képes rövid időn belül felvenni a ritmust és alkalmazkodni a megváltozott élethelyzethez. 

Jellegzetes stressztünetek gyermekkorban:

  • Gyakori megbetegedések
  • Zárkózottság, levertség
  • Szorongásos tünetek (pl. körömrágás, a ceruza rágása)
  • Fejfájás, hátfjás
  • Hasfájás, hányás vagy székrekedés
  • Alvás probléma, rémálmok
  • Lobbanékonyság, ingerlékenység
  • Hangulati problémák (sokszor elsírja magát, gondterhelt)
  • Szótlanság
  • Tic

Tartós stresszhelyzetet okozhat egy gyermek számára:

  • Egy új közösség (új iskola, új osztálytársak, esetleg új edzőtársak)
  • A szülők válása (költözködés, új életritmus, megváltozott kapcsolattartási lehetőség a szülőkkel)
  • A család szerkezetének változása (új gyermekkel vagy házastárssal bővülés, illetve ha  elköltözik egy családtag)
  • Családon belüli feszültség, erőszak (gyakori veszekedések, a gyermek bántalmazása)
  • Gyász (egy közeli hozzátartozó elvesztése)
  • Közösségi hatások (ha egy gyermeket bántják, csúfolják vagy kiközösítik a társai)
  • Képernyő függőség (túlzott mennyiségű idő eltöltése a számítógép vagy a TV képernyője előtt)
  • Káros, feszültségkeltő tartalmak (a gyermek életkorának nem megfelelő játékok, filmek, könyvek)

Stressztünetek észlelése:

Ha a szülő stressztüneteket észlel a gyermekén, az elsődleges és legfontosabbb teendő a stressz gyökérokának felkutatása. Ha például arra leszünk figyelmesek, hogy gyermekünk reggelenként szorongva megy az iskolába, gyakran betegeskedik, pszichoszomatikus tünetei vannak, okkal gyanakodhatunk arra, hogy nehézségekbe ütközik számára a stresszkezelés. Próbáljunk minél többet beszélgetni a gyermekkel, hogy megtudhassuk mitől szorong, segítsünk neki megfogalmazni a problémáját.

Tartsuk a kapcsolatot a pedagógusokkal, érdeklődjünk arról, hogy ők milyennek látják a gyermekünket. A tanítók sok hasznos információval szolgálhatnak számunkra, ami segíthet minket abban, hogy megfejtsük, mi nyomasztja a csemeténket.

Ha sikerül kiderítenünk, hogy mi okoz fokozott stressz forrása, sokkal közelebb kerültünk a probléma megoldásához. 

Stresszkezelés, stresszoldó módszerek gyerekkorban:

A kisiskolások napjuk jelentős részét az iskolapadban töltik. Negyvenöt percen keresztül mozdulatlanul ülnek a helyükön, és próbálnak megfelelni az elvárásoknak. Az órákat követő rövid szünetek nem elégítik ki a gyermekek mozgásszükségletét, és arra sem elegendő hosszúak, hogy a gyermekek aktívan oldhassák a feszültségüket. 

A stresszkezelés eszközei:

  • Sportolás, mozgás, futkározás, ugrándozás
  • Éneklés, zenélés és a tánc
  • Rajzolás, festés, kézműveskedés és egyéb kreatív elfoglaltságok
  • Pszichodráma foglalkozás
  • Gyermek relaxáció

A gyökérokok felkutatásában illetve annak eldöntésében, hogy milyen stresszoldó módszert alkalmazzunk, sokat segíthet a szülőknek a gyermekkel foglalkozó pedagógusok, szakemberek vagy a gyermekpszichológus véleménye.

Jelentkezés gyermek stresszkezelés tanfolyamra:

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése,

Cím: 1118, Budapest, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, gyermekpszichológus magánrendelése

A pszichológus rendelés jelenleg online formában is működik.

Az autogén tréning bemutatása

Az autogén tréning (AT), bárki számára könnyen elsajátítható és önállóan alkalmazható relaxációs technika. Az autogén tréning segítségével gyermekek és felnőttek egyaránt hatékonyan képesek csökkenteni a napi stresszintjüket, és élvezhetik a relaxáció szorongáscsökkentő hatását.

Az AT során, fokról-fokra ellazítjuk a különböző izmainkat és testrészeinket, majd ebben az ellazult állapotban pihenünk 8-10 percen keresztül. A relaxációs technika napi, rendszeres gyakorlásával csökkenthető a feszültségszint, és megelőzhető illetve jól kezelhető számos lelki eredetű testi probléma.

Az autogén tréning, az egyéb relaxációs technikák többségétől eltérően, bárhol, bármikor gyakorolható, alkalmazható. 

Autogén tréning

A relaxáció hatásmechanizmusa

Minden ember képes az izomműködését valamilyen szinten irányítani, hiszen mozgásink, cselekedeteink ezen alapulnak. A relaxációs gyakorlat során a feszültségmentesítési folyamatot a vázizomzat ellazításával indítjuk el. A relaxáció legközvetlenebb hatása a megnyugvás, melyet a központi idegrendszer szintjén történő áthangolódás, nyugalmi szintre váltás eredményez.

A relaxáció során bekövetkező közérzetjavulást saját magunk idézzük elő. A befelé forduló figyelem és elmélyedés gyakorlása által fejlődik az önkontrollunk, illetve önbizalmunk és önálló döntésképességünk.

Gyerek relaxáció

Az óvodás- kisiskolás korosztály számára inkább az aktív relaxációs technikák alkalmazása ajánlott, melyek valamilyen mozgást, izomfeszítést iktatnak a relaxációs folyamatba. Ebben az esetben az izomtónus-szabályozás az életkori sajátosságokhoz jobban alkalmazkodó elem, a mozgás segítségével valósul meg.

Autogén tréning serdülő korban

Az autogén tréning tanulása 10 évesen már lehetséges, de a kezdés 12 éves kortól ideális, tehát az általános iskola 7.-8 osztályos tanulóinak már egyértelműen ajánlott.

A relaxációs technika tanulása fokozatosan végbemenő, heteken keresztül tartó folyamat, de már az első alkalmak során érezhető a jótékony hatása.

Kamasz korban az alábbi problémás területeken segít a relaxáció:

  • Stresszkezelés
  • Feszültségoldás
  • Vizsgára való felkészülés
  • Vizsgadrukk kezelése
  • Alvásprobléma enyhítése
  • Koncentráció fejlesztése
  • Önkontroll javítása
  • Önbizalom és önértékelés erősítése

Autogén tréning tanfolyam

A relaxáció tanulása heti rendszerességgel, egy alkalmat vesz igénybe. A találkozók közt eltelt időszakban a résztvevők az otthonukban, egyinélig, napi több alkalommal gyakorolják a tanultakat.

Az AT tanfolyam végezhető egyénileg és csoportos formában. Az egyéni relaxáció lehetőséget nyújt arra, hogy felfedhessük a lelki problémáink hátterében húzódó gyökérokokat, és megoldást találjunk ezekre. A relaxációs technika elsajátítását kísérő önismereti út segíti a kamaszok egészségés önbizalomának és önértékelésének kialakítását.

Jelentkezés autogen tréning tanfolyamra:

Gyermekpszichológus magánrendelés, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kalmán Judit, tanácsadó gyermekpszichológus, autogén tréning tanfolyam