Stresszkezelés gyermekkorban

Amikor egy gyermek megkezdi az iskolás éveit, élete gyökeresen megváltozik. Az új kihívásokkal való megküzdésben sokat segíthet a hatékony stresszkezelés.

Míg óvodás korban a játék töltötte ki a mindennapjait, hat éves korától a tanulás és a teljesítmény kerül a központba. Munkáját folyamatosan értékelik, és számos elvárásnak kell megfelelnie. Ez az életkori váltás a gyermekek jelentős részét megviseli, nem mindegyikük képes rövid időn belül felvenni a ritmust és alkalmazkodni a megváltozott élethelyzethez. 

Jellegzetes stressztünetek gyermekkorban:

• Gyakori megbetegedések
• Zárkózottság, levertség
• Szorongásos tünetek (pl. körömrágás, a ceruza rágása)
• Fejfájás, hátfjás
• Hasfájás, hányás vagy székrekedés
• Alvás probléma, rémálmok
• Lobbanékonyság, ingerlékenység
• Hangulati problémák (sokszor elsírja magát, gondterhelt)
• Szótlanság
• Tic

Tartós stresszhelyzetet okozhat egy gyermek számára:

• Egy új közösség (új iskola, új osztálytársak, esetleg új edzőtársak)
• A szülők válása (költözködés, új életritmus, megváltozott kapcsolattartási lehetőség a szülőkkel)
• A család szerkezetének változása (új gyermekkel vagy házastárssal bővülés, illetve ha  elköltözik egy családtag)
• Családon belüli feszültség, erőszak (gyakori veszekedések, a gyermek bántalmazása)
• Gyász (egy közeli hozzátartozó elvesztése)
• Közösségi hatások (ha egy gyermeket bántják, csúfolják vagy kiközösítik a társai)
• Képernyő függőség (túlzott mennyiségű idő eltöltése a számítógép vagy a TV képernyője előtt)
• Káros, feszültségkeltő tartalmak (a gyermek életkorának nem megfelelő játékok, filmek, könyvek)

Stressztünetek észlelése:

Ha a szülő stressztüneteket észlel a gyermekén, az elsődleges és legfontosabbb teendő a stressz gyökérokának felkutatása. Ha például arra leszünk figyelmesek, hogy gyermekünk reggelenként szorongva megy az iskolába, gyakran betegeskedik, pszichoszomatikus tünetei vannak, okkal gyanakodhatunk arra, hogy nehézségekbe ütközik számára a stresszkezelés. Próbáljunk minél többet beszélgetni a gyermekkel, hogy megtudhassuk mitől szorong, segítsünk neki megfogalmazni a problémáját.

Tartsuk a kapcsolatot a pedagógusokkal, érdeklődjünk arról, hogy ők milyennek látják a gyermekünket. A tanítók sok hasznos információval szolgálhatnak számunkra, ami segíthet minket abban, hogy megfejtsük, mi nyomasztja a csemeténket.

Ha sikerül kiderítenünk, hogy mi okoz fokozott stressz forrása, sokkal közelebb kerültünk a probléma megoldásához. 

Stresszkezelés, stresszoldó módszerek gyerekkorban:

A kisiskolások napjuk jelentős részét az iskolapadban töltik. Negyvenöt percen keresztül mozdulatlanul ülnek a helyükön, és próbálnak megfelelni az elvárásoknak. Az órákat követő rövid szünetek nem elégítik ki a gyermekek mozgásszükségletét, és arra sem elegendő hosszúak, hogy a gyermekek aktívan oldhassák a feszültségüket. 

A stresszkezelés eszközei:

• Sportolás, mozgás, futkározás, ugrándozás
• Éneklés, zenélés és a tánc
• Rajzolás, festés, kézműveskedés és egyéb kreatív elfoglaltságok
• Pszichodráma foglalkozás
• Gyermek relaxáció

A gyökérokok felkutatásában illetve annak eldöntésében, hogy milyen stresszoldó módszert alkalmazzunk, sokat segíthet a szülőknek a gyermekkel foglalkozó pedagógusok, szakemberek vagy a gyermekpszichológus véleménye.

Jelentkezés gyermek stresszkezelés tanfolyamra:

Kálmán Judit, pszichológus – Személyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: 1118, Budapest, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.